爸爸说久坐电脑前工作会腰酸背痛，这是为什么呢？

康康

健健

这是因为长期或者重复用一种姿势作业，容易导致肌肉骨骼出现健康问题哦！

职业人群常见的骨骼、肌肉问题

任何身体位置如果长时间保持同一姿势，都可能导致不适和疲劳。职业人群因工作原因一般容易出现肌肉、肌健、骨骼、软骨韧带和神经等运动系统的健康问题。

重体力劳动者尤其是弯腰较多，或搬运重物的人，腰椎负荷过大，容易罹患颈腰腿痛、肩周疾病、骨质增生。

长期伏案工作者（如教师、IT从业者等职业人群），久坐不动、不良姿势对脊柱、椎间盘形成的压力较大，可能导致骨质增生，间盘退变、突出。

以站姿作业为主的职业人群（如营业员、外科医生、安保人员、交通警察等）长时间站立可能会导致足部疼痛，一般性肌肉疲劳和腰背痛。

长期缺乏锻炼是肩颈、腰椎、腿部疼痛的高危因素。健康和坚强的肌肉，是保护骨骼、关节、韧带的最重要结构，肌肉分担了荷载和稳定的工作，脊柱关节的“工作”才能轻松一些哦！

《健康生活方式核心要点（2023）》中指出，职业人群应主动锻炼，坚持做工间操，及时舒缓肌肉紧张，关注颈腰椎和关节健康；根据自身作业方式、工作环境和工作性质，及时调整饮食、改善运动。

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那么职业人群要想保护好骨骼的健康，预防颈腰腿痛、肩周疾病、骨质增生等疾病的关键是什么呢？

掌握以下四点，保护骨骼健康！

一、关注工作姿势

1.长期伏案工作者

通过伸展活动等方式缓解肌肉紧张，伏案工作时需注意保持正确坐姿，上身挺直；

调整椅子的高低，使双脚刚好合适地平踩在地面上；

工作时电脑的仰角应与使用者的视线相对，不宜过分低头或抬头，建议每隔1～2小时休息时活动腰部与肩颈。

2.教师、交通警察、护士等以站姿作业为主的职业人群

站立时，建议两腿重心交替使用，防止静脉曲张；

通过适当走动等方式保持腰部、膝盖放松。

3.驾驶员等长时间固定体位作业人群

保持正确的作业姿势；

将座位调整至适当的位置，确保腰椎受力适度，并注意减少震动。

4.重体力劳动者

重体力劳动者在工作时，负荷重心应靠近人体中心；

身体躯干和肢体应尽量避免扭曲和侧弯姿势；

开展工作频次和持续时间应适度。

5.异常姿势作业人群

需采取减少不良姿势工作时间、调整工作内容等方式，降低肌肉骨骼系统疾患发生风险。

二、加强身体锻炼

无论体力还是脑力劳动者，都要注意多参加体育锻炼，科学的体育锻炼不仅与骨骼健康密切相关，还能有效增强肌肉强度和力量。职业人群可以通过下面的方式开展身体锻炼，促进骨骼健康：

1.通过伸展活动、拉伸颈椎等方式缓解肌肉紧张，可避免颈椎病、肩周炎和腰背痛的发生。

2.办公时有意识开展踮脚尖、单抬腿、勾脚背、旋转双脚等轻度运动。

3.在日常生活中选择涉及身体各个部分的工间操练习，让身体的上肢、下肢和躯干得到均衡运动。

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详细的运动建议可以查看我们的往期内容哦——

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三、主动做好防护

1.劳动作业使用工具时，通过穿戴如防护头盔、手套或鞋等个体防护装备来避免头部、手和足等部位的肌肉骨骼伤害。

2.劳动前先热身，做做激活训练，可避免或减轻作业危险因素对肌肉骨骼的损伤。

3.尽可能避免不适当、不平坦、不稳固或光滑的工作平面、地面和运输通道，防范作业危险因素。

4.办公室工作者使用电脑时手腕下方可放个护腕垫，让肘关节下方有稳定承托，使肩颈、手腕更放松。

四、注重营养摄入

职业人群在遵循“合理膳食，规律进餐，控制高盐、高脂和高糖饮食”的膳食原则以外，还要关注以下两点，助力骨骼健康：

1.可以适当增加蛋白质、钙和维生素D的摄入；

2.保证其他膳食来源的微量营养素的摄入量以维持机体最佳的营养状态。

健健

对啦！日常生活中，职业人群还应注意控制浓茶、咖啡及碳酸饮料的摄入量，降低骨质疏松风险！

专注工作也要注意自身健康！践行健康工作方式和生活方式，防范职业病和工作相关疾病发生风险，做好家中顶梁柱！

康康

参考资料：

[1]工作相关肌肉骨骼疾患

https://niohp.chinacdc.cn/zyjkkpxczyk/twl/202202/W020220510709176904140.pdf

[2]工作相关肌肉骨骼疾患的工效学预防原则第一部分：通用要求

https://niohp.chinacdc.cn/sndt/202101/t20210108_223694.htm

[3]国家卫健委：职场人的「骨肌劳损」有了官方指南

https://mp.weixin.qq.com/s/gyPgGno5_yMUmB0zgvDfig

[4]骨骼健康需要哪些营养？

https://mp.weixin.qq.com/s/hz-4LxyeAtkV7zeGHA7KlA

[5]健康中国行动：职业健康保护行动

https://www.jkzgxd.cn/detial/684287

来源：全民健康生活方式行动